Ett egg i magen redder gravide om dagen

Ett egg i magen redder gravide om dagen

Det er du som blir unødvendig trøtt, slapp og sliten om du ikke får i deg nok næringsstoffer mens du går gravid. Derfor anbefaler vi ett egg om dagen.

Et egg inneholder omtrent 90 kalorier, og gir deg alle næringsstoffene kroppen trenger for å vokse:

  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin B2
  • Vitamin B12
  • Folsyre
  • Selen
  • Jern

Ja, alle næringsstoffene bortsett fra vitamin C, da. 

Egg er Naturlig kilde til protein

I tillegg er egg naturlig rikt på protein. Proteinet vi finner i egget er faktisk det proteinet som likner mest på kroppen sitt. Derfor dekker det kroppens proteinbehov best også. 

Spis 200 kalorier mer for hvert trimester

Næringsstoffene fra det du spiser, er byggesteiner for det nye mennesket du bærer på. Du må derfor spise nok mat, eller kalorier, som dekker energibehovet til både deg og babyen din, samtidig som du ikke legger på deg unødvendig mange kilo. Du kan legge opp kostholdet ditt slik:

  • 1-3 måneder på vei: I første trimester er ikke energibehovet særlig høyere enn til vanlig. Du trenger kanskje bare 100 kalorier ekstra om dagen, som tilsvarer et ekstra glass skummet melk.
  • 4-6 måneder på vei: I andre trimester trenger du kun 300 kalorier ekstra om dagen. Dette kan være for eksempel et ekstra glass skummet melk og en ekstra brødskive. Gravide er ofte mindre aktive og sover mer. På denne måten kan fosteret bygges opp på den aller beste måten uten at du får i deg mer energi enn ellers.
  • 7-9 måneder på vei: Det er først i siste trimester at babyen vokser betydelig. Nå trenger du omtrent 500 kalorier ekstra om dagen. Det får du gjennom for eksempel et glass skummet melk og ett egg.

Ikke alltid snakk om mer mat – men hva slags 

Er du i mindre fysisk aktivitet i graviditeten, kan det godt hende at du ikke trenger mer energi enn før du ble gravid.  Men selv om energibehovet ikke øker, øker behovet for de forskjellige næringsstoffene. Derfor bør du alltid tenke på hva du spiser. Der er egg et godt eksempel på riktig mat å spise. Andre såkalte næringstette matvarer er:

  • grovt brød, knekkebrød og grove kornblandinger
  • magre meiereprodukter
  • fisk, kylling og magre kjøttprodukter
  • poteter, grønnsaker
  • frukt, bær, belgfrukter og nøtter

I tillegg er det viktig at du spiser variert under svangerskapet. Det sørger du for ved å spise flest mulig forskjellige matvarer som nevnt ovenfor i løpet av en uke.